Chăm sóc bản thân và hệ thống miễn dịch của bạn sẽ chăm sóc bạn. Cung cấp cho cơ thể của bạn cơ hội tốt nhất để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Dành thời gian để phục hồi là rất quan trọng để giúp hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện công việc của nó, H. James Wedner, một nhà dị ứng tại Đại học Washington và Bệnh viện Do Thái Barnes ở St. Louis nói.
Ngoài ra, nếu bạn thấy mình thường xuyên chiến đấu với bệnh tật, các chuyên gia nói rằng đó là vấn đề đáng để nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ y tế nhằm xác định liệu có một nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm suy giảm miễn dịch. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như vậy là đặc biệt quan trọng hiện nay với các cơ quan y tế công cộng ngăn chặn đại dịch coronavirus. Những người có các bệnh tiềm ẩn - như bệnh tim, bệnh phổi hoặc tiểu đường - đặc biệt dễ bị nhiễm coronavirus, các chuyên gia cho biết. Nhưng bạn không cần phải đợi cho đến khi bạn bị bệnh để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Sống lành mạnh.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phép màu để tăng khả năng cơ thể chống lại virus, bạn có thể thất vọng. Nhưng nếu bạn muốn thêm động lực để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, đừng tìm đâu xa: hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sống theo một cơ thể khỏe mạnh, theo Wed Wedner. Vì vậy, hãy nghĩ về bức tranh lớn - từ ăn uống đúng cách và năng động đến ngủ đủ giấc.
Cân bằng mọi vi khuẩn tốt.
Ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật và ngũ cốc nguyên hạt để có được prebiotic. Preeramel giúp tạo ra một môi trường lành mạnh trong ruột để vi khuẩn có thể tốt ở vùng nhiệt đới phát triển, Zeratsky nói. Thực phẩm Probiotic chứa các sinh vật sống. Thực phẩm lên men bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kombucha và kim chi là nguồn cung cấp men vi sinh tốt.
Bao gồm cả thực phẩm prebiotic và chế phẩm sinh học trong chế độ ăn uống dinh dưỡng là đặt cược tốt nhất của bạn cho sức khỏe tổng thể tốt. Cơ thể bạn cần năng lượng từ carbohydrate lành mạnh, chất béo và protein để bảo trì và sửa chữa. Thực phẩm nguyên chất cung cấp những thứ này cũng sẽ có vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như chất phytonutrients có trong thực vật.
Sử dụng đồ có cồn một cách hợp lý
Uống có chừng mực là OK. Nhưng tiêu thụ rượu vượt mức có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, Stanford nói. Wedner có bằng chứng từ nghiên cứu của cả người và động vật cho thấy việc uống quá nhiều rượu làm giảm khả năng phản ứng miễn dịch, làm giảm khả năng cơ thể chống lại nhiễm trùng, Wedner nói. Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-20 cho người Mỹ khuyên những phụ nữ chọn uống không quá một lần một ngày; Đàn ông nên tiêu thụ không quá hai ly mỗi ngày.
Tiêm phòng đầy đủ.
Tiêm phòng là một cách quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch, Wedner nhắc nhở. Ngoài việc đảm bảo trẻ em được chủng ngừa khuyến cáo, anh còn đề nghị người lớn nên tiêm phòng cúm hàng năm. Các chuyên gia nói rằng cha mẹ nên nhận được câu hỏi về vắc-xin được trả lời bởi các nhà cung cấp y tế để tách huyền thoại khỏi thực tế.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cũng cung cấp thông tin về tiêm chủng, từ những trường hợp được khuyến nghị cho đến những trường hợp khi một người không nên tiêm vắc-xin cụ thể, chẳng hạn như trước đây người đó đã bị dị ứng nặng với loại vắc-xin cụ thể đó.
Hoạt động phù hợp.
Các hướng dẫn hiện tại khuyên người Mỹ thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy lợi ích của hệ thống miễn dịch từ việc tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên.
Tập thể dục thúc đẩy sản xuất các tế bào tấn công vi khuẩn có thể kích hoạt một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên mà chúng ta mắc phải, ông nói. Và hoạt động thể chất làm tăng sự lưu thông của nhiều tế bào trong cơ thể chúng ta giúp chống lại virus và vi khuẩn có hại. Chỉ cần biết giới hạn cơ thể của bạn và cho phép có đủ thời gian để phục hồi giữa các lần tập luyện để đảm bảo bạn có thể nhận được sự tăng cường tối đa từ việc tập thể dục.
Ngừng hút thuốc.
Trong trường hợp bạn cần thêm một lý do để bỏ hút thuốc – thì đây: Hút thuốc làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng, Stanford nói. Vì vậy, nếu chúng ta có thể tránh được tất cả mọi trường hợp hút thuốc lá (hoặc) hút thuốc lá ... điều đó sẽ làm nên điều kỳ diệu, về mặt cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta.
Hiệu quả tương tự như những gì nhìn thấy khi một người uống rượu vượt mức, về mặt giảm - ở cấp độ tế bào - khả năng của cơ thể để tự bảo vệ khỏi bị nhiễm trùng. Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể - nó không chỉ là phổi, mà thôi.
Đi ngủ sớm.
Giấc ngủ phục hồi cơ thể của chúng tôi, Stanford Stanford nói. Mặc dù vẫn còn nhiều điều chưa biết về những gì xảy ra khi chúng ta nhắm mắt lại, quá trình phục hồi tương tự đang hoạt động với hệ thống miễn dịch của chúng ta, có thể bị tổn hại khi chúng ta không thể nghỉ ngơi đủ, cô nói thêm.
Thư giãn nhiều hơn.
Nếu bạn lo lắng về vấn đề tài chính căng thẳng hoặc mất an toàn trong công việc hoặc bất kỳ hoàn cảnh sống nào, có thể khó giảm căng thẳng mặc trên tâm trí hoặc cơ thể của bạn. Nhưng tốt nhất là bạn có thể, hãy cố gắng giảm mức độ căng thẳng của bạn, vì căng thẳng có thể làm tăng viêm trong cơ thể.
Rửa tay thật kỹ.
Những người có bàn tay bẩn có thể bị lây nhiễm và giải phóng các bệnh tấn công hệ thống miễn dịch của họ - bằng cách chạm vào mặt họ. Họ cũng có thể truyền bệnh cho người khác bằng cách bắt tay. Vệ sinh tay không đủ có thể dẫn đến các bệnh về đường hô hấp và đường tiêu hóa. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước trong 20 giây.
Đây là lúc bạn nên rửa tay: Trước và sau khi xử lý hoặc ăn thực phẩm; Sau khi hắt hơi, ho hoặc xì mũi; Sau khi bắt tay người khác; Sau khi sử dụng phòng tắm; Sau khi chạm vào một động vật hoặc xử lý chất thải động vật; Sau khi sử dụng giao thông công cộng; Sau khi xử lý rác; Sau khi điều trị một người bệnh.
Ăn nhiều trái cây và rau quả.
Cơ thể bạn tạo ra các gốc tự do và nó tự bảo vệ mình khỏi bị nhiễm trùng. Các gốc tự do là các phân tử liên quan đến các tình trạng mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Chất chống oxy hóa - những chất có nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật - giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.
Thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa bao gồm: Atisô; Đậu; Củ cải; Dâu đen; Quả việt quất; Sô cô la đen; Hồ đào; Mận; Dâu tây; Bắp cải đỏ; Rau bina; Hạt giống hoa hướng dương; Quả óc chó.
Cắt giảm lượng đường tiêu thụ.
Ăn thực phẩm có chứa đường đã được tìm thấy có tác động tiêu cực tạm thời đến hệ thống miễn dịch của bạn
Đường được thêm vào trong thực phẩm chế biến như bánh quy và kẹo có thể làm suy yếu khả năng của các tế bào bạch cầu trong cơ thể để chống lại vi khuẩn và virus. Điều này ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn.
Nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy tìm đến trái cây tươi, Marino khuyên.
Để đưa cơ hội du học Mỹ đến gần hơn, nhằm giúp bạn chuẩn bị thật kĩ càng hãy liên hệ AAE Việt Nam để được tư vấn nhiều hơn hoặc bạn hãy theo dõi tin tức từ Access American Education trên Website– Blog du học - Tất tần tật về Du Học Mỹ và Facebook nhé!
HOTLINE tư vấn du học miễn phí 24/7: 0919 16 42 43
Access American Education
Tư vấn Du học & Tuyển sinh Mỹ - Canada hàng đầu Việt Nam
- Miễn phí tư vấn hồ sơ du học 24/7
- 12 năm kinh nghiệm hoạt động toàn diện về du học
- Đối tác mật thiết với 400+ trường uy tín tại Mỹ và Canada
- Đặt lịch hẹn gặp gỡ trực tiếp với Đại diện trường mà PH-HS quan tâm
- Làm hồ sơ Visa & luyện phỏng vấn với giáo viên nước ngoài
- Tỷ lệ nhận học bổng do AAE giới thiệu là 100% với tổng giá trị lên đến 2 triệu USD (2018/19)
- Tỷ lệ đậu VISA bậc Đại học là 100% & các bậc học khác là 95% (2018/19)
Địa chỉ: Lầu 1, Phòng 102, LANT Building, 56-60 Hai Bà Trưng, Quận 1, Tp.HCM
Hotline: 028 38274243 - 0919 164243
Email: info@aaevietnam.com| Website: aaevietnam.com
Facebook: Access American Education
